DEN GODE TARMFLORA
HVORFOR ER DET SÅ VIGTIGT MED DEN GODE TARMFLORA?
Det er det bl.a. fordi:
- Den styrker immunforsvaret
80% af vores immunforsvar sidder i tarmen. Så derfor er det utroligt vigtigt, at vores tarme fungerer optimalt. - Den dæmper allergi
Fordi langt størstedelen af vores immunforsvar sidder i tarmen, og allergi er en overreaktion på ellers uskadelige stoffer. Med en god tarmflora mindsker man risikoen for allergi. - Den øger optaget af vitaminer og mineraler
Hvis tarmene ikke fungerer optimalt får vi ikke det bedste ud af de vitaminer og mineraler, som vi indtager. - Den hjælper mod søvnløshed
For at danne søvnhormonet melatonin kræves serotonin, som igen dannes ud fra aminosyren tryptofan. Tryptofan får vi fra protein, men hvis vores tarme ikke fungerer som de skal, har vi problemer med at optage tryptofan. Og lavinen er startet. - Den hjælper mod inflammatoriske sygdomme
Den rette tarmflora i tarmen kan modvirke inflammatoriske sygdomme. Inflammation er involveret i stort set alle velfærdssygdomme. Så det er bare med at have den rette bakterieflora i tarmen. - Den modvirker deller
Studier viser, at en bedre tarmflora kan hjælpe kroppen med at holde vægten og endda hjælpe med vægttab. - Den mindsker angst og depression
Forskning har fundet ud af, at der er en væsentlig sammenhæng mellem vores fordøjelse, humør, helbred og endda den måde vi tænker på.
Hvad kan vi gøre for at opnå den gode tarmflora?
- Spis fiberrig kost. Vælg fuldkorn, grøntsager, frugt, fjerkræ og fisk.
- Undgå eller begræns gluten, f.eks. hvidt brød og pasta
- Undgå fint forarbejdede fødevarer og for mange søde sager
- Drik rigeligt med vand. 2-3 liter om dagen. Men undgå gerne at drikke inden, og lige efter et måltid, da det fortynder fordøjelsesvæskerne.
- Dyrk motion. Mindst 1/2 time om dagen for voksne og 1 time for børn
- Gå på toilettet når der er behov. Lad være med at udskyde det mere end højst nødvendigt.
- Undgå stress og bekymringer
- Få din søvn
- Har du fået antibiotika er det en rigtig god ide, at tage probiotika i 2-3 mdr. efter, for at genoprette balancen i tarmsystemet. Antibiotika ødelægger nemlig den gode tarmflora.
