Forstå intuitiv spisning og børns naturlige forhold til mad
Mange forældre oplever, at måltider kan blive en kilde til bekymring: Spiser mit barn for meget? For lidt? Eller det forkerte? Men faktisk er børn født med en enestående evne til at regulere deres madindtag helt selv. De spiser, når de er sultne, og stopper, når de er mætte.
Denne evne kan vi som forældre hjælpe med at bevare og støtte – og det er her intuitiv spisning kommer ind i billedet.
Hvad er intuitiv spisning?
Intuitiv spisning handler om at lytte til kroppens signaler og spise ud fra sult, mæthed og lyst – frem for regler og restriktioner. Det betyder, at man lærer at stole på kroppen og udvikle et forhold til mad, der er fri for skyld, skam og “forbudte fødevarer”.
For børn kan det være en afgørende måde at bevare deres naturlige indstilling til mad og samtidig opbygge et sundt selvværd.
Måltidsstruktur – dit ansvar som forælder
At støtte barnets intuitive spisning betyder ikke, at der skal serveres mad hele tiden. Som forældre har vi stadig ansvaret for rammen:
- Hvad der serveres
- Hvornår der spises
- Hvor måltidet foregår
Inden for disse rammer er det barnets ansvar at vælge, hvad de vil spise fra bordet, og hvor meget. Når du som forælder holder fast i en god måltidsstruktur, understøtter du barnets indre spiseklokke, så sult og mæthed kan reguleres naturligt.
Når kontrol bliver skjult
Mange forældre forsøger at styre børns spisning – ofte i bedste mening. Men det kan give bagslag, især hvis kontrollen sker på skjulte måder.
Eksempler kan være:
- At bruge mad som belønning eller straf
- At kommentere på barnets spisevaner eller krop – måske endda når barnet ikke hører det
- At stille “sunde” valg frem og skjule det andet
Det kan virke som en løsning på kort sigt, men konsekvensen kan blive, at barnet mister tillid til sin egen krop – og til os som forældre.
En tillidsfuld tilgang
I stedet for skjult kontrol handler det om at skabe åbenhed, tryghed og tillid. Når børn mærker, at de kan stole på deres egen fornemmelse af sult og mæthed, udvikler de et sundere forhold til både mad og krop.
Det betyder ikke, at du skal slippe alt ansvar. Tværtimod: Det er stadig dig, der skaber rammerne. Men indenfor de rammer får barnet frihed til at mærke og vælge selv.
Hvad kan du gøre allerede nu?
✔️ Støt dit barn i at mærke efter sult og mæthed
✔️ Skab en tydelig måltidsstruktur
✔️ Undgå at bruge mad som belønning eller straf
✔️ Tal åbent og positivt om mad – undgå skjulte metoder
På den måde giver du dit barn en gave, de kan tage med sig hele livet: et afslappet, trygt og naturligt forhold til mad.
Har du brug for støtte?
Hvis du synes, det kan være svært at skabe ro omkring måltiderne eller slippe kontrollen, er du altid velkommen til at tage kontakt til mig. Jeg hjælper familier med at finde små skridt, der giver mere madro og trivsel i hverdagen.
